Équipement pour randonner par temps chaud
Que vous partiez pour une simple balade ou un trek, l’essentiel est de rester au frais, à l’aise et bien protégé(e).
Nous avons réuni dans ce guide tous les incontournables : vêtements respirants, vestes légères et chaussettes évacuant l'humidité, pour affronter soleil et chaleur en tout confort.
Comprendre les difficultés de la rando par temps chaud
Randonner par fortes chaleurs présente des risques spécifiques : déshydratation, coup de chaleur, ou encore coup de soleil. Mal gérés, ces dangers peuvent vite s’aggraver. S’équiper correctement est donc essentiel pour limiter ces risques. La déshydratation peut entraîner fatigue et confusion, les coups de chaleur peuvent mettre votre vie en danger et les coups de soleil fragilisent durablement la peau. Avec le bon équipement – sac d’hydratation, vêtements anti-UV et crème solaire – vous mettez toutes les chances de votre côté pour une randonnée sûre et agréable.
Vêtements indispensables pour randonner par temps chaud
Lorsque vous randonnez par forte chaleur, il est essentiel de choisir les bons vêtements pour rester au frais et au sec. Privilégiez des tissus respirants qui évacuent l'humidité de la peau. Les vêtements légers dotés d'aérations et d'empiècements en maille offrent une meilleure circulation de l'air. Les vêtements doivent aussi offrir une protection UV et garantir un confort durable pour les longues randonnées. Parmi les indispensables : chemises, shorts, pantalons et vestes adaptés aux climats chauds. Enfin, préférez des couleurs claires.
Haut du corps
Pour le haut du corps, privilégiez des chemises légères avec protection UV, aérations et empiècements en maille. Elles favorisent la fraîcheur et limitent l’accumulation de transpiration. Une bonne chemise sèche vite et assure un confort durable pendant vos activités outdoor. Dans certains cas, les manches longues sont préférables aux manches courtes, car elles offrent une meilleure protection.
Bas du corps
Les shorts et les pantalons doivent être légers et offrir une grande liberté de mouvement. Les pantalons convertibles sont une option idéale pour leur polyvalence : ils protègent du soleil tout en s'adaptant aux variations de météo. Optez pour des pantalons dotés de poches pour plus de rangement et d'un tissu technique qui évacue l'humidité, afin de rester au sec et à l'aise.
Chaussures
Les chaussures jouent un rôle essentiel en randonnée par temps chaud. Choisissez des chaussures hautes ou basses de randonnée qui soient à la fois légères et respirantes pour permettre à l'air de circuler et empêcher la surchauffe. Associez-les à des chaussettes qui évacuent l'humidité afin de réduire la transpiration et éviter les ampoules. En combinant une bonne paire de chaussures avec des chaussettes adaptées, vous rendrez votre randonnée beaucoup plus agréable.
Regardez la vidéo : Trop chaud pour randonner ? Pas avec 6 conseils
Visionnez ce tutoriel dans lequel Mathilde livre six conseils simples pour vous aider à rester au frais, protégé(e) et à l'aise sur les sentiers, même lorsque la température est plus élevée que prévu.
Équipement et accessoires de protection
Les accessoires de protection, tels que les chapeaux, les lunettes de soleil et la crème solaire, sont incontournables pour se protéger du soleil et de la chaleur. L'équipement de randonnée par temps chaud doit offrir une protection UV et réguler la température corporelle. Ces accessoires ne relèvent pas du superflu, mais sont indispensables pour votre sécurité et votre confort.
Chapeaux et lunettes de soleil
Les chapeaux à bord large et les lunettes de soleil constituent la solution idéale pour protéger votre visage et vos yeux des UV nocifs. Ils offrent une excellente protection et vous gardent au frais pendant vos randonnées. Ne les oubliez pas avant de partir.
Protection solaire et soins de la peau
La crème solaire, le baume à lèvres avec indice de protection solaire (SPF) et autres produits de soin de la peau sont nécessaires pour prévenir les coups de soleil et les lésions cutanées. Choisissez des marques de crème solaire efficaces avec un indice SPF élevé pour une protection durable. Ces articles sont à appliquer avant de vous exposer au soleil.
Stratégies d'hydratation et de nutrition
En randonnée par temps chaud, rester hydraté(e) et maintenir son énergie est primordial. L’eau est votre meilleure alliée sur les sentiers, et une bonne alimentation vous aide à garder la forme. Prévoyez donc un système d’hydratation et des encas faciles à transporter et à consommer.
Systèmes d'hydratation
Sacs d’hydratation, gourdes et compléments électrolytiques sont autant de solutions efficaces pour assurer un apport hydrique suffisant. Un bon sac vous permettra de garder l'eau à portée de main et vous aide à rester hydraté(e) tout au long de vos sorties. Pour plus de confort, privilégiez des systèmes légers et simples d’utilisation.
Collations et repas
Les collations et repas légers et énergétiques sont parfaits pour les randonnées par temps chaud. Les mélanges de fruits secs et céréales peuvent être personnalisés pour apporter plus de nutriments et de saveurs. Faciles à emporter, ces encas vous apportent l’énergie nécessaire pour vos longues aventures outdoor.
Rando sous la chaleur : nos conseils sécurité
La sécurité devrait toujours constituer une priorité lorsque vous randonnez par temps chaud. Planifiez votre itinéraire, ajustez votre rythme et sachez reconnaître les symptômes de troubles causés par la chaleur. Emportez une veste imperméable en cas de changement brutal de météo et, si besoin, faites appel à un guide pour prendre des décisions éclairées. Disposer de vêtements et accessoires adaptés est important, mais être bien informé(e) et préparé(e) l’est tout autant.
Questions
Que dois-je porter en randonnée quand il fait chaud ?
Optez pour des vêtements légers, respirants et anti-UV. Les hauts qui évacuent l'humidité et les pantalons convertibles sont parfaits pour rester au frais et à l'aise. N'oubliez pas un chapeau à bord large et des lunettes de soleil pour vous protéger du soleil.
Les chaussures de randonnée tiennent-elles trop chaud en été ?
Pas si vous choisissez la bonne paire. Optez pour des chaussures de marche respirantes avec des empiècements en maille et des chaussettes courtes qui évacuent l'humidité : elle garderont vos pieds au frais et préviendront les ampoules.
Quelle quantité d'eau dois-je porter dans mon sac ?
Cela dépend de la distance et de l'intensité de votre sortie, mais comptez en principe au moins 0,5 L d'eau par heure. Les sacs à dos avec système d’hydratation permettent de boire facilement en marchant, et l’ajout d’électrolytes aide à compenser les minéraux perdus par la transpiration.
Une protection solaire est-elle vraiment nécessaire si je porte des manches longues ?
Absolument. Les UV peuvent atteindre des zones exposées comme le visage, le cou et les mains. Utilisez une crème solaire à indice SPF élevé et répétez l'application régulièrement, notamment si vous transpirez.
Quels encas emporter pour une rando sous la chaleur ?
Optez pour des aliments nutritifs qui ne craignent pas la chaleur comme des barres de céréales, des fruits secs et barres énergétiques. Ils sont faciles à ranger et vous donneront un coup de boost sans alourdir votre sac.
Quelle est le meilleur moment de la journée pour randonner en cas de fortes chaleurs ?
Dans l'idéal, tôt le matin ou tard dans l'après-midi. Évitez les grosses chaleurs lorsque le soleil est au plus haut (11h–15h). Planifiez un itinéraire avec des passages ombragés et prévoyez des pauses régulières pour vous hydrater.
Est-il nécessaire d'emporter une veste de pluie lorsqu'il fait chaud ?
Oui, vous pouvez vous faire surprendre par une averse en été. Une veste légère et compactable vous gardera au sec sans alourdir votre sac à dos.