Comment éviter les ampoules aux pieds en randonnée ?
En trek ou en trail, les ampoules sont le cauchemar des randonneurs ! Cette blessure superficielle de la peau apparaît lorsque vos pieds subissent des frottements répétés dans vos chaussures. Vous cherchez des conseils pour prévenir l’apparition de ces plaies douloureuses ? Choix des chaussures, chaussettes, semelles, laçage, soins : découvrez comment éviter les ampoules aux pieds en randonnée et les soigner !
Pour éviter les ampoules aux pieds en randonnée, nous vous recommandons de :
Marcher avec de bonnes chaussures de randonnée pour homme.
Assouplir vos chaussures avant votre excursion.
Porter des chaussettes techniques.
Utiliser des semelles.
Bien lacer vos chaussures.
Prendre soin de vos pieds avant, pendant et après votre marche.
Comment éviter les ampoules aux pieds en randonnée ? 6 conseils
1. Marcher avec de bonnes chaussures de randonnée
Le choix des chaussures est important pour réduire l’apparition des ampoules. Laissez donc vos chaussures de ville au placard et remplacez-les par de bonnes chaussures de randonnée. Privilégiez les modèles avec une membrane respirante pour garder vos pieds au sec durant l’effort. Si vous marchez sur des terrains humides ou sous la pluie, misez sur une paire imperméable. Et bien sûr, choisissez la bonne pointure de chaussures : ni trop grandes, ni trop petites. Pour vous aider, vous pouvez consulter le guide des tailles présent sur notre e-shop !
2. Assouplir ses chaussures
Avant de partir plusieurs jours en trek avec vos nouvelles chaussures, pensez à les assouplir ! Pour ce faire, commencez par les porter à l’intérieur de votre maison, puis à les mettre lors de petites randonnées. Vos chaussures vont ainsi avoir le temps de se déraidir, ce qui va :
Diminuer le risque d’irritations.
Les rendre beaucoup plus confortables.
3. Porter des chaussettes techniques
Les chaussettes de randonnée vous permettent de protéger vos pieds contre les frottements répétés. Respirantes, elles facilitent l’évacuation de l’humidité qui provoque les plaies. De plus, leurs bandes de maintien s’adaptent à la forme de vos pieds et évitent la formation de plis irritants. De quoi faire une grande différence lorsque vous cherchez comment éviter les ampoules aux pieds en randonnée !
4. Utiliser des semelles
L’utilisation de semelles adaptées peut améliorer votre confort lors de marche en réduisant les zones de frottement. Choisissez-les en fonction de votre morphologie, du type de terrain parcouru et de la météo.
5. Bien lacer ses chaussures
Un mauvais laçage peut être la cause d’inconfort durant la marche. Pour assurer un bon maintien à vos pieds, veillez donc à bien serrer vos lacets. Si besoin, réajustez-le après quelques kilomètres de marche.
6. Prendre soin de ses pieds
Prendre soin régulièrement de vos pieds va vous aider à prévenir l’apparition des ampoules :
Appliquez régulièrement une crème hydratante.
Utilisez une crème anti-frottement avant de partir en randonnée. Ce produit va former une barrière de protection contre les frictions et les irritations.
Massez vos pieds à la fin de chaque excursion.
Comment soigner une ampoule en randonnée ? Nos astuces
Il est essentiel de savoir comment éviter les ampoules aux pieds en randonnée. Mais parfois, malgré toutes vos précautions, il arrive que ces blessures désagréables fassent leur apparition durant votre parcours. Voici donc quelques astuces pour soigner une ampoule en randonnée :
Prenez une aiguille à coudre et chauffez-la avec un briquet.
Utilisez-la ensuite pour percer l’ampoule.
Presser votre peau pour évacuer le liquide.
Appliquez un produit antiseptique sur la zone touchée.
Laissez votre pied à l’air libre le plus longtemps possible.
Mettez un pansement double peau avant de reprendre la marche.
Lorsque vous préparez votre sac, veillez donc bien à avoir tout le matériel nécessaire dans votre trousse de secours !
Désormais, vous savez comment éviter les ampoules aux pieds en randonnée et comment les soigner ! Besoin d’aide pour choisir vos chaussures de trekking ou pour les entretenir ? Consultez les conseils de nos experts en sports outdoor :
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